7 იდეა, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი შვილი საუკეთესო ფორმაში

7 იდეა, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი შვილი საუკეთესო ფორმაში


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

თქვენი შვილი შვებულებით დაბრუნდა ენერგიით სავსე. გსურთ ეს გაგრძელდეს! აქ არის ის სამედიცინო დანიშნულება, რომელიც ჩვენ სპეციალისტებმა მოვიწამლეთ, რათა მთელი ოჯახი თევზაობას ინახავს.

1. ძილის კარგი დოზა

  • ძილი ბავშვების პირველი წამალია! ”როდესაც ბავშვი საკმარისად არ სძინავს, მისი იმუნური დაცვა სუსტდება”, - ამბობს დოქტორი პატრიცია ფრანკო, პედიატრი ლიონის საუნივერსიტეტო საავადმყოფოს ძილის განყოფილებაში. ეს არის კარი, რომელიც ღიაა ყველა სახის ინფექციისთვის. როგორ დავეხმაროთ მას კარგად იძინოს შემოდგომაზე? პირველი, ძილის აღდგენა არც ისე გვიან. თუ დასვენების დღეებში გარკვეული მოქნილობა იქნა შემოღებული, "სკოლის დაწყებამდე თხუთმეტი დღით ადრე, ჩვენ ვაწარმოებთ ძილის წინ თხუთმეტი წუთის განმავლობაში ძილის წინ სასურველ დრომდე", - ამბობს დოქტორი პატრიცია ფრანკო.
  • ბავშვი 3-დან 6 წლამდე სჭირდება საშუალოდ მინიმუმ თერთმეტი საათის განმავლობაში ძილი. შუადღის ნაფაზი, რომელიც დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში გრძელდება სამი წლის ასაკში, თანდათანობით გაქრება 3-დან 6 წლამდე ასაკში.
  • 6-დან 12 წლამდე, ბავშვს ღამე მინიმუმ 10 საათი სჭირდება ძილი. 12 წლის შემდეგ, ცხრა საათის ძილი საკმარისი იქნება.
  • როგორ იცით, თუ თქვენს შვილს სძინავს საკმარისად? რამოდენიმე მითითება: საჭიროა თუ არა მას ცერა თითის წვერი ან დღის განმავლობაში მისი საბანი? ის არის საძაგელი? დაბოლოს, როგორ დასრულდა დღე? ”ბევრი მშობელი მეუბნება:” საღამოს 5 საათზე, ეს დაუჯერებელია! ”- ამბობს ექიმი პატრიცია ფრანკო.” ნერვიული, გაღიზიანებული, ზოგჯერ კი აღელვებული, ბავშვები დაიღალა. ”რა თქმა უნდა, როგორც მოზრდილებში, ზოგიც საკმაოდ საღამოს ან უფრო სწორად დილით. მაგრამ ნამდვილი ღამე ბუგა გვიან გახდება ... მაგრამ ეს სკოლასთან შეუძლებელია! ამრიგად, სამუშაო დღეებში, ერთადერთი აღლუმი ძილის წინსვლაა.

რეგულარული საწოლი

  • რეგულარობა ძილის გრაფიკებში გადამწყვეტი მნიშვნელობა ენიჭება. კარგი მიზეზის გამო: ძილი არ იჭერს, ის არასწორედ მიდის. თქვენი შვილის დაძინება ორი ან სამი საათის შემდეგ, ღამით, ხელს არ შეუშლის მას, რომ ჩვეულებრივ მეორე დღეს გაიღვიძოს. დილის ძილი გაუშვა! როგორც პრემია, ის დაიღალა და გააფთრებული იქნება.
  • კიდევ ერთი პრობლემა: თუ ეს განმეორდება, ძილის ეს ნაკლებობა ზრდის "ღამის საშინელების" რისკს, რადგან ბავშვი, რომელიც საკმარისად არ სძინავს, ღამის დასაწყისში გამოჯანმრთელდება, ღრმა ნელი ძილის კიდევ უფრო ციკლის საშუალებით აკავშირებს, რაც მათ ემხრობა. "რა არის?" მოულოდნელად, თქვენი ბავშვი იწყებს ყვირილს საწოლში და როდესაც მის სანახავად მიდიხართ, ვერ ელაპარაკებით მას, ის არ გისმენთ თქვენ, ნუ პანიკობთ, ეს ნორმალურია : მას სძინავს და თქვენ უნდა შეეცადოთ დაეხმაროთ მას, რომ დაიწუწუნოს და დაისვენოთ ნაზად, არ გაეღვიძოს იგი. ეს "ღამის ტერფები" ხშირია დაახლოებით 3-4 წლის ასაკში, დაახლოებით 6 წლის ასაკამდე და არ უნდა ინერვიულო. ყველა ამ მიზეზის გამო, იდეალურია ერთი და იგივე ძილის შენარჩუნება ყოველ საღამოს.

არხიანი ენერგია დღის ბოლოს

  • დასასვენებელი ძილი, ის მზადდება სკოლაში გამოსვლისთანავე! ბავშვისთვის იდეალურია კლასის დამუშავების შესაძლებლობა. სპორტული აქტივობა ეხმარება დღის განმავლობაში დაგროვილი დაძაბულობის ევაკუაციას. მაგრამ არავინ გთხოვს ყოველწლიურად დარეგისტრირდეთ სპორტულ საქმიანობაში! ველოსიპედით ან სკუტერის საშუალებით სკოლიდან დაბრუნება და პარკში შემოვლითი გზით წასვლა, მისთვის ასევე არის შესაძლებლობა, რომ გაუშვას დუღილი.
  • და მულტფილმები ჩაის დროს? ”თუ შეგიძლია, თავიდან აიცილო, გვირჩევს დოქტორი პატრიცია ფრანკო, რადგან ეს აღფრთოვანებს ბავშვებს.”
  • შემდეგ, სადილის შემდეგ, დაისვენეთ მშვიდი დრო: დროა, რომ მას ზღაპრის მოსმენა დაეხმაროთ, წაიკითხეთ მოთხრობა. მისი ძილის უდიდესი მტრები, თქვენ მათ იცნობთ: ისინი არიან ეკრანები! ”ისინი ასტიმულირებენ ბავშვებს,” - ამბობს დოქტორი პატრიცია ფრანკო, - ”ახალი LED ეკრანები არღვევს მელატონინის სეკრეციას და აძინებს ძილს.” რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ თქვენი პატარას მუდმივ მოთხოვნებს? მითითებული წესები ზემოთ. მაგალითად: ტელევიზორი ან ტაბლეტი არის 18 სთ-ით ადრე, არა უმეტეს ნახევარი საათისა, კვირის განმავლობაში. და აღარ დაბრუნდები. კონფლიქტის განმუხტვის კარგი გზა ...

კვება განსაზღვრულ დროს (ან თითქმის!)

  • საუზმე დღის დასაწყისია, კვება რომ არ გამოტოვოთ. ”კვლევებმა აჩვენა, რომ ბავშვები, რომლებიც კარგ საუზმეზე ჭამენ, უკეთესად და მეტს ჭამენ, მთელი დღის განმავლობაში, უფრო მეტი წონის გარეშე.” - ამბობს დოქტორი ჟან-მიშელ ლეჩერფი, რომელიც ხელმძღვანელობს კვების დეპარტამენტის ლილის პასტერის ინსტიტუტი. აქედან გამომდინარე, გაითვალისწინეთ თქვენი სკოლის ბიჭის გაღვიძების ინტერესი ოდნავ ადრე, ასე რომ ამ დროს ის მოითხოვს. დაბალანსებული საუზმე თავს არიდებს ბარს (ჰიპოგლიკემია) და ზღუდავს საჭმლის საჭმლის სურვილს შუაღამისას. გართულებულია დაბალანსებული საუზმის მომზადება? არა, ეს მარტივია! ხილის ან ხილის წვენი, პური ან მარცვლეული (უფრო მეტად მოსწონს მუსულს ან ქვაბს, ასე რომ თქვენ არ შეჩვევდეთ ძალიან ტკბილ მარცვლეულს) და რძის პროდუქტი.
  • სადილი ხშირად იღებენ სასადილოსთან, განსაზღვრულ დროს. იდეალურ შემთხვევაში, საჭმლის ნაყარი არ უნდა გადაყლაპოთ ნაშუადღევს გვიან, რადგან ტკბილმა საჭმლებმა შეწყვიტა მადა.
  • სადილისთვის, ბოლოს და ბოლოს, შეეცადეთ სუფრაზე ადრე დაადოთ. დაღლილი ბავშვი ცხვირს თავის თეფშზე ასხამს. ეს შეიძლება ოდნავ შემზღუდავი ჩანდეს, მაგრამ როდესაც მიხვდით, რომ თქვენი ახალგაზრდა გურმანმა უკეთესად ჭამა, როდესაც მისი კვება განსაზღვრულ დროშია, თქვენ არ დააყოვნებთ!

ვიტამინის ფირფიტა

  • თქვენ არ გაქვთ ბევრი დრო საზ? უპირველეს ყოვლისა, არ ინერვიულოთ! აქ მოცემულია დოქტორ ჟან-მიშელ ლეკერფის მარტივი და საღი აზრი, რომ შეადგინოთ დაბალანსებული კვება სტრესის გარეშე.
  • ლანჩზე (თუ თქვენი შვილი არ დარჩება სასადილოს შემადგენლობაში) და განსაკუთრებით სადილზე, ის სიამაყეს აძლევს ადგილს ხილსა და ბოსტნეულს C ვიტამინის, ვიტამინ B9- ის და ბეტა-კაროტინის მიღებაში. ”ამდენი საკვები ნივთიერებაა აუცილებელი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის და მისი იმუნური დაცვა”, - ამბობს დოქტორი ჟან-მიშელ ლეკერფი. ვიტამინი C (ყველა ხილი და ბოსტნეული) ხელს უწყობს რკინის შეწოვას საკვებში და ხელს უწყობს ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლას. ვიტამინი B9 ან ფოლიუმის მჟავა (ღვიძლი, კვერცხის yolk, სალათი, ისპანახი) მონაწილეობს ამინომჟავების მეტაბოლიზმში და მისმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ანემია. ბეტა-კაროტინი (სტაფილო, პომიდორი, გარგარი) ორგანიზმში გარდაიქმნება A ვიტამინში, რომელსაც გადამწყვეტი როლი აქვს ბავშვთა ინფექციური დაავადებების ზრდაში და წინააღმდეგობაში. დაამატეთ ის ვიტამინი D (ცხიმიანი თევზი, ორაგული ან ტუნა), მაგნიუმის ბუდე (შოკოლადი, პულსი, თხილი, თხილი ...) სტრესთან და შფოთვასთან ბრძოლა და რკინის (წითელი ხორცი) შეხება , პუდინგი, ხბოს ღვიძლი, ოსპი ...) და თქვენ გააკეთეთ!
  • რეგულარულად შესთავაზებთ ამ საკვებს თქვენს შვილს, თქვენ ყველაფერს გააკეთებთ, რომ დაეხმაროთ მას დაეცემა დაცემის პირველი ვირუსები. მაგრამ არც ელოდოთ სასწაულებს! ეს იმიტომ არ არის, რომ ამ საკვებს ხშირად ემსახურებით, რომ ის "ვაქცინირდება" ზამთრის ყველა ვირუსის საწინააღმდეგოდ ...

ოდნავ კარგად გარეცხილი ცხვირი

  • დაიბანეთ, ააფეთქოთ, გაირეცხოს, ცხვირი ააფეთქოთ ... ეს ჟესტები აუცილებელია. ისინი ხშირად უგულებელყოფენ ან ჩქარობენ, ხელს უწყობენ სიცივეებს. ”ცხვირის უბრალო გამრეცხი დღეში ორჯერ იზოტონური მარილიანი წყლის სპრეით (ან ჰიპერტონიული შემთხვევაში ძალიან ცხიმიანი ცხვირის შემთხვევაში), რასაც მოჰყვება კარგი დატენიანება უკვე მნიშვნელოვნად ამცირებს დიდი სიცივის დანახვის რისკს, რასაც ხშირად მოჰყვება 'ოტიტი, მოაგვარეთ', - ამბობს დოქტორი კრისტოფ გრიფონი, სენტ-ჰერბლეინში ატლანტიკური პოლიკლინიკის ENT (44). სპრეებს უფრო მაღალი ეფექტურობა აქვთ ვიდრე მარილიან ღეროებს, რადგან მარილის წყალი ცხვირის ღრუში კიდევ უფრო იგზავნება. ეს საშუალებას იძლევა უფრო ღრმად გარეცხილი და ლორწოს უკეთესად ევაკუაცია. გარკვეული კვების რაციონი ან გოგირდის დაფუძნებული ცხვირის ხსნარი (Actisoufre®, Solacy®) ასევე ხელს შეუწყობს სიცივის თავიდან ასაცილებლად.

კლასგარეშე აქტივობები, დიახ ... მაგრამ არც ისე ბევრი!

  • ბავშვი კარგი ფორმით, ის ასევე ბავშვია, რომელსაც აქვს ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა! ეს მოითხოვს კარგ დროს, სკოლაში, სახლში და მის გარეთ. კერძოდ, სპორტული საქმიანობა ეხმარება მას სხეულში კარგად ყოფნას, ასწავლის მას წონასწორობა, დროებით სივრცითი კოორდინაცია და მისი მოქმედებების კონტროლი. კუნთების ტონის განვითარებით, სპორტი ასევე ხელს უწყობს მის ზრდას. დაბოლოს, sedentary ცხოვრების წესის შეზღუდვა ჭარბი წონის რისკის შემცირებაა. რა კარგია!
  • ”ფრთხილად იყავით, მაგრამ არ აირჩიოთ ზედმეტი კლასგარეშე აქტივობები ბავშვის ამოწურვის და ამაზრზენის რისკის ქვეშ,” - ამბობს ფსიქოლოგი-ფსიქოანალიტიკოსი სოფი მარინოპულოსი, რომელიც ოთხშაბათს რეგულარულად ხედავს კონსულტაციებს ბავშვებთან ერთად. იმის ნაცვლად, რომ დაისვენოთ, ოთხშაბათი შეიძლება გახდეს მარათონი ბავშვებისა და დედებისთვის. ასევე ფრთხილად იყავით, რომ არ მოხვდეთ ელიტარიზმი. "ფეხბურთში, ჩოგბურთში, ცეკვაში ... დღეს ბავშვებს ვთხოვთ შესრულებას." - ამბობს სპეციალისტი. დაემატა სკოლაში, ეს ძალიან დიდი წნევაა. იდეალური? კვირაში ერთი ან ორი აქტივობა, რომელიც აირჩია ბავშვის მიერ და პირველ რიგში სიამოვნებისთვის ვარჯიშობს.
  • და უსაქმურობა? "ოთხშაბათს, ძალიან კარგი საჭმელი სახლში, რომელსაც Kapla შემდეგი კარის ყუთიც აქვს, ძალიან კარგია!" - ამბობს სოფი მარინოფულო. ფსიქოლოგი თავის წიგნში ამტკიცებს მოწყენილობის ღირსებებს (ჩემი ფსიქოლოგიის ბროშურა, ედ. მშობლები არ უნდა ინერვიულონ, როდესაც მათი შვილი იმეორებს, რომ ის მოწყენილია. მათ შეუძლიათ მას შესთავაზონ რამდენიმე წყნარი მოქმედება, რომ უხელმძღვანელოს მას: "გსურთ ნახატის გაკეთება ან თიხის მოდელირება? გსურთ ჩემთან პატარა წიგნის კითხვა?" ზოგადად, ბავშვი წარმოიდგენს თამაშებს და ”ამ მოწყენილობის გადალახვა ისეთი აქტივობებით, რომელიც მან მარტო იპოვა”, - ამბობს სპეციალისტი. მოწყენილობა გაძლიერებს!

სოფო ბიძაშვილი

© Enfant ჟურნალი



კომენტარები:

  1. Kaiser

    მიმაჩნია, რომ ცდებით. მოდით განვიხილოთ ეს. მომწერე პმ-ში, ვილაპარაკოთ.

  2. Donnie

    What did you start doing in my place?

  3. Mazurisar

    She should tell it - the falsehood.

  4. Dozahn

    ჩემი აზრით, ის არასწორია. შევეცადოთ ამის განხილვა. მომწერე PM- ში, ეს გელაპარაკება.

  5. Kozel

    You write well! Continue in the same spirit

  6. Lucas

    Your phrase, simply charm



დაწერეთ შეტყობინება