ორსული ვარ, ზამთრის სპორტებში მივდივარ?

ორსული ვარ, ზამთრის სპორტებში მივდივარ?

წელს უნდა დავთმობდეთ მთის სიხარულს, რადგან ორსულად ხართ? დარწმუნებული იყავით, თუ Everest– ის აღჭურვილობის გათვალისწინება არ არის საეჭვო, ზამთრის სპორტულ კურორტზე ყოფნა საკმაოდ მისაღებია თქვენი მუცლის გარშემოწერილობისთვის, მხოლოდ გარკვეული სიფრთხილის ზომების დაცვით.

სიმაღლე: ეს დამოკიდებულია თქვენი ორსულობის ეტაპზე

  • ჟანგბადის სიმაღლეზე იშვიათია, ჩვეულებრივ ორი ​​ან სამი დღე სჭირდება "თქვენს ფირფიტაზე" შეგრძნებას, როდესაც დაბლობში ჩამოდიხართ სიმაღლეზე. 1000 ან 1200 მეტრზე მგრძნობიარე ადამიანებს შეუძლიათ იგრძნონ შედეგები: ფიზიკური ვარჯიში უფრო მტკივნეულია, სუნთქვა და გულისცემა აჩქარებს. 3000 მეტრის მიღმა, ოთხიდან დაახლოებით ერთში ადამიანი იწყებს დაავადებებს: თავის ტკივილი, გულისრევა, ვერტიგო ...
  • ორსულობის დროს თქვენი ჟანგბადის მოხმარება სტაბილურად იზრდება თქვენი პატარის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად (მე –3 ტრიმესტრში 30% –ით არის გაზრდილი) და თქვენი სხეული საიდუმლოებას უწევს ჰორმონებს, რომლებიც თქვენს ფილტვებში ხელს უწყობენ უკეთეს "ვენტილაციას". ჰორმონალური გაძლიერება, რომელიც მუშაობს თქვენს სასარგებლოდ, ზომიერი ალტის კვლევებამდე, დაახლოებით 1000 მეტრზე: მაშინ, როდესაც თქვენი სისხლში ჟანგბადის დონე არ განსხვავდება იმ ქალისაგან, რომელიც ორსულად არ არის თქვენ გაგიადვილდებათ ადაპტირება. 1500 ან 1800 მეტრის სიმაღლეზე, ჟანგბადის ნაკლებობა უფრო იგრძნობა, მით უმეტეს, თუ თქვენი ვადა ახლოვდება, რადგან თქვენი მომავალი ბავშვი მეტ ჟანგბადს მოითხოვს.
  • ამასთან, ფრანგული სადგურების გონივრული სიმაღლეები საშუალებას აძლევს ყველა მომავალ დედას - განსაკუთრებული პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში - მთაში დარჩეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, არასდროს იწვალებ 2,500 მეტრზე მეტს.

მოცურების სპორტი: ფრთხილად იყავით შემოდგომაზე

  • ყველა დაფის სპორტს ემუქრება დაცემის ან შეჯახების საფრთხე. მთავარი რისკი? ორსულობის ან ნაადრევი მშობიარობა. თუ ყველა დაცემა არ იწვევს გადაგვარებას (დამოკიდებულია გავლენის სიძლიერეზე და თქვენს ჯანმრთელობაზე), მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს ორსულობაზე. ამ ცხრა თვის განმავლობაში თქვენი ლიგატები უფრო მსუბუქია, რაც ზრდის ხერხემლის ან დისლოკაციის რისკს.
  • წონის მომატებით თქვენ ასევე გახდებით არამდგრადი ... იფიქრეთ ამაზე.
  • დაბოლოს, თქვენი მომავალი ბავშვი ცდილობს კალციუმის რეზერვებში შეიტანოს, თუ ის აკლია და თქვენი ძვლები უფრო მყიფეა. მოტეხილობის შემთხვევაში, კონსოლიდაცია უფრო მეტხანს გაგრძელდება და პლასტილირებადი დაქვეითება შეიძლება გამოიწვიოს phlebitis, გართულება, რომელიც განსაკუთრებით საფრთხეს უქმნის მომავალ დედებს.

რა მოხდება, თუ წლევანდელ სათამაშო თხილამურებზე სრიალში ან თოვლზე წასვლა მოვა

  • ორსულობის დროს, ჯვარედინი სრიალი ყველაზე ნაკლებად საშიშია. ეს ჩვეულებრივ კეთდება საშუალო სიმაღლეებზე, უკეთეს მხარდაჭერას თქვენს სახელმწიფოში. თუ კურსებს აირჩევთ ზომიერი გრადიენტებით (და თუ ჯანმრთელი ხართ), შეგიძლიათ ვარჯიშობთ დაღმართზე სათამაშოდ, ორსულობის მეშვიდე თვემდე, უყურადღებოდ. ეს არის შესანიშნავი გარე საქმიანობა, რომელიც ქმნის ყველა კუნთს მუშაობას და აუმჯობესებს სუნთქვას. ფრთხილად იყავით, ამასთანავე, ეს არის ძალიან "ფიზიკური" აქტივობაც: მოუსმინეთ თქვენს დაღლილობას და გახშირდით შესვენებები. სხვა სპორტის წარმომადგენლებმა ურჩია მომავალ დედებს, თოვლის ბუჩქებსა და ფეხით სიარულს (ზრუნვა რომ კარგად გაიზარდოს ფეხსაცმელი, რათა თავიდან აიცილონ თქვენი ტერფის გადახრა)
  • ექიმები ფეხმძიმე ქალებს სიფრთხილით გირჩევენ და ალტერნატიული თხილამურების გაკეთებას ურჩევენ მე -4 თვის განმავლობაში. თუ თქვენი დონე ძალიან კარგია, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ცოტა უფრო გრძელი. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ პატარა წყნარი კურორტი და თქვენი სათხილამურო კვირა სკოლის შესვენებების მიღმა. ნებისმიერ შემთხვევაში, თავიდან აიცილეთ სირბილი საათები, რთული ან ცუდი ტრეკები და ნუ იმოქმედებთ ტრასაზე, რა თქმა უნდა.

სიცივე, ამინდი ... სიფხიზლეა საჭირო

  • ორსულობის დროს თქვენი ჰორმონები უფრო მგრძნობიარეა ტემპერატურის ცვლილებების მიმართ. მაგრამ მთებში, სიცივე შეიძლება სწრაფად დაეცემა გაფრთხილების გარეშე, როდესაც ნისლი ამოდის ან დუნდება. დაფარით კარგად დაფარეთ ფერდობებზე და დაუკარით გადახურვა "ფენებით", რომ ამოიღოთ ან დაამატოთ ღრუბლიანობა და მზე, მთელი დღის განმავლობაში.
  • მთებში, ყურადღება მიაქციეთ ქარსაც: ტემპერატურა -5 ° C- ით, ქარის საშუალებით 40 კმ / სთ, კარგია -15 ან -20 ° C ტემპერატურა. როგორ დავიცვათ თავი ეფექტურად? კარგი windbreaker!
  • კიდევ ერთი რჩევა, რომელიც არამარტო მომავალი დედლებისთვისაა განკუთვნილი, არამედ კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია: არასოდეს წაიაროთ ლაშქრობა ამინდის ცოდნის გარეშე. თუ პროგნოზები ძალიან ცუდია, უმჯობესია უარი თქვან.

მთა: ყურადღება მიაქციეთ ორსულობის ნიღბს ... და თვალებს

  • მომავალ დედებში, მზეზე ზემოქმედება ხელს უწყობს სახეზე ყავისფერი ლაქების გაჩენას, ეს არის ნიღაბი ორსულობა. რისკი, რომელიც უფრო მეტია მთებში. მოღრუბლული ამინდიც კი, მზე ასხივებს უხილავ სხივებს, ულტრაიისფერ, ბევრად მავნე, ვიდრე სიკაშკაშე. ეს სხივები ვრცელდება ღრუბლებში და აისახება ნებისმიერ ზედაპირზე მეტ-ნაკლებად ინტენსივობით: წყალი ასახავს ულტრაიისფერი და თოვლის 5-10% -ს, 85%! გარდა ამისა, სიმაღლეზე, UV– ის რაოდენობა იზრდება 1000% –ით 10% –ით.
  • შეზღუდეთ ზემოქმედება დღის განმავლობაში მაქსიმალური მზის საათების განმავლობაში და უარი თქვით მზის აბაზანაში მაღალ სიმაღლეზე ტერასებზე, საღამოს. მაშინაც კი, თუ მზე დაფარულია, მზის სხივები ხშირად აღწევს 60-დან 80% -მდე, რაც ჩვეულებრივ ნათელ ცაზე მიიღება.
  • აცვიათ ტანსაცმლის დაფარვა, არ უნდა დაგვავიწყდეს თავსახური ან ვიზორის ქუდი. ეკრანის მთლიანი ინდექსი 50 აუცილებელია ყველა ამინდის პირობებში. გამოიყენეთ იგი დილით გასვლამდე და რეგულარულად მთელი დღის განმავლობაში. ჩხირები ადვილად გამოსაყენებელია ლოყებზე, ტუჩებსა და ცხვირზე, ტრასებზეც კი.
  • მთებში, ულტრაიისფერი გაცილებით ინტენსიურია, ასე რომ გახსოვდეთ, რომ დაიცავით თვალები სათხილამურო ტრასაზე ადაპტირებული კარგი წყვილი სათვალეებით. ქარის, სიცივის, ჟანგბადის ნაკლებობის გამო ... თვალები გასინჯავენ, განსაკუთრებით მომავალი დედების, რადგან ორსულობის ჰორმონების მოქმედება (ისევ მათზე) ხელს უშლის რქოვანას კარგ ჰიდრატაციას.

ფეხმძიმე მთა, იყავით გონიერი ჯანმრთელობის მხრივ

  • თქვენს ბარგით, ნუ დაივიწყებთ ყველა თქვენი ორსულობის ნაშრომს, რეცეპტებს, ულტრაბგერებს გადაუდებელი შემთხვევების შემთხვევაში ...
  • გამგზავრებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს და გინეკოლოგს რჩევა და გაეცანით სათხილამურო კურორტის შესახებ, სადაც იქნებით საცხოვრებელი (სამედიცინო ანტენები და უახლოესი სამშობიარო კლინიკა). მართლაც, ზოგი კურორტზე ძნელია მისასვლელი ზამთარში და არც ერთი სამთო გზა, თუნდაც კარგად მოვლილი, ნამდვილად დაცულია თოვლისგან ან ზვავისგან, რაც დროებით არაპრაქტიკულს გახდის მას. თუ თქვენი მდგომარეობა მოულოდნელად მოითხოვს სამედიცინო ყურადღებას, შეიძლება რთული იყოს ხეობაში სწრაფად დაბრუნება. იყავით პროაქტიული ... მაქსიმალურად ისარგებლეთ დასვენების სიხარულით!

კარინე ანჩელეტი