ორსულობის დროს შესასრულებლად საჭიროა 4 ძირითადი გლუტალური ვარჯიში

ორსულობის დროს შესასრულებლად საჭიროა 4 ძირითადი გლუტალური ვარჯიში



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ორსული, სხეული სპობს ახალ გულუხვ და ქალის ფორმებს. ამ პერიოდის განმავლობაში დროებით გამორიცხულია ზოგიერთი სპორტული აქტივობა, როგორიცაა სირბილი, ცხენოსნობა, მთის ველოსიპედი და სამთო ველოსიპედი. თუმცა, თქვენ არ გსურთ დარჩეთ არააქტიური! აქ მოცემულია 4 გლუტალური სავარჯიშოების არჩევანი, რომლებიც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეასრულოთ ორსულობის დროს.

სავარჯიშო 1

  • ამ პირველი გლუტალური სავარჯიშოსთვის დაუდექით თქვენს ზურგს უკან და ქუსლები დაშორებით. დააჭირეთ ერთი ხელი სკამის უკანა მხარეს, ხოლო თქვენი მეორე მკლავი სხეულის გასწვრივ არის გადაჭიმული. წარმატებით რომ შეასრულოთ ეს გლუტალური სავარჯიშო, უბრალოდ ჩამოიბანეთ მუხლები ოდნავ, ხოლო აწიეთ ქუსლები, რათა ნახევრად მოქცეულიყვნენ. ამ სავარჯიშოში სუნთქვა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია: ჩასუნთქვის დროს ჩასუნთქვით ღრმად ამოისუნთქეთ და ააფეთქეთ.
  • შეგიძლიათ შეუფერხებლად დაიწყოთ სერია 5 Flexes და შემდეგ თანდათანობით გაზარდოთ თქვენი რიტმის მიხედვით.

სავარჯიშო 2

  • ეს გლუტალური სავარჯიშო განსაკუთრებით მარტივი და სწრაფი შესრულებაა. როგორც წინა სავარჯიშოში, წამოდექით და უკანა მხარეს სწორად იარეთ. თქვენი ერთი ხელები სავარძლის უკანა მხარეს ეყრდნობა, მეორე კი თქვენს ბარძაყზე მოძრაობს. შემდეგ უბრალოდ ასწიეთ ფეხი ოდნავ გვერდით და მიაპყროს მცირე წრეები ჰაერში თქვენი ფეხით.
  • პირველი შემაჯამებელი ვარჯიშის შემდეგ, შეიძლება სავარჯიშოზე დაამატოთ პატარა ვარჯიში? მეთოდი იგივეა, მაგრამ ამჯერად, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ფიგურების ან თუნდაც სიტყვების დახატვა თქვენი ფეხით. იმისათვის, რომ ეს სავარჯიშო დასრულდეს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეცვალოთ თქვენი ფეხი.

სავარჯიშო 3

  • დასაწყისისთვის, დადექით თქვენს უკან და ხელმძღვანელი კედლის წინააღმდეგ. ფეხები ოდნავ ღიაა, ფეხები იატაკზე იატაკზე რჩება და ხელები თეძოზე აქვს დადებული. გლუტალური სავარჯიშო უბრალოდ იჯდა და კედელზე მშვენივრად პარალელურად რჩება. ღრმად ამოისუნთქე. შემდეგი, დააჭირეთ ბარძაყისა და დუნდულის კუნთებს, რომ მოხსნის დროს ნაზად დაუბრუნდეთ თქვენს ფეხზე.

სავარჯიშო 4

  • ეს გლუტალური სავარჯიშო ორ დამატებით ვარიანტში მოდის. შვილად აყვანის პოზიცია იგივე რჩება: გვერდით კომფორტულად იწვა, კედელზე მიბმული, თქვენ იდაყვის წინ ისვენებთ და თქვენს სტაბილურობას შეინარჩუნებთ მეორე ხელით, რომელიც ის პალმის მიწაზეა.
  • სავარჯიშოების პირველი ნაბიჯი არის ინჰალაციის დროს ზედა ფეხი ნაზად ასწიეთ, შემდეგ კი ამოწურვის დროს ნაზად ასწიეთ იგი.
  • ამ გლუტალური ვარჯიშის სირთულის შესამცირებლად, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ზუსტად იგივე პოზიცია, მაგრამ ამჯერად შეასრულეთ 90 ° -იანი მოხრილი მუხლზე ზემოთ.
  • გააკეთეთ 10 სერიის 10 მოძრაობის მცირე სერია: დამწყებთათვის, ეს საკმარისი იქნება!