3 საწინააღმდეგო ვარჯიში

3 საწინააღმდეგო ვარჯიში



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

მშვიდი ორსულობისთვის ცხოვრება შესაძლებელია! უბრალოდ დრო დაისვენე დღეში რამდენჯერმე. მიეცით გარკვეული შესვენებები მიზანმიმართული ტანვარჯიშისთვის, რომელიც დაისვენებთ თქვენ, დაისვენებთ კუნთებს და ამშვიდებს თქვენს დაძაბულობას.

სავარჯიშო 1: სისხლის მიმოქცევის აღდგენა და ფეხების მოქნილობა

  • იდგა, დააჭირეთ ყველა თქვენი თითის ბინის იატაკს, მოხრილი თითოეული ფეხის წინა ნაწილების გასწვრივ: თქვენი ფეხდაფეხ წამოდგება.
  • შემდეგ იარეთ თქვენს ქუსლებზე, აწიეთ ფეხების წინა მხარე და გადააკეთეთ ისინი ნაზად მარჯვნივ და მარცხნივ.
  • რამდენჯერმე ალტერნატივა toe და heel პოზიცია გავაგრძელოთ ხბოები.
  • დაბოლოს, ფეხების ძირები შეიზილეთ თითოეული ტერფის თამაშით, რამდენჯერმე გაიარეთ ერთი ფეხიდან მეორეზე.
  • ახლა, დაადექი ფეხი მიწას და გადაატრიალე იგი მარჯვნივ და მარცხნივ. თქვენი ფეხი სწორი რჩება, მხოლოდ ტერფის მოქმედება და მოდუნება ხდება.
  • წადი სხვა ფეხზე.

1 2 3